Apakah Manfaat Dari Makan Apple?

Makan apel untuk menjaga dokter pergi mungkin klise, tetapi memiliki asal-usul dalam kebenaran. Apel memberikan beberapa nutrisi dan senyawa yang membantu mempromosikan kesehatan yang baik dan manajemen berat badan.

Satu apel dianggap sebagai satu cangkir buah, membantu Anda memenuhi rekomendasi American Heart Association untuk mengkonsumsi setidaknya 4 ½ cangkir buah-buahan dan sayuran setiap hari. Apel tersedia di hampir setiap toko kelontong dan memiliki rak-hidup panjang, jadi berencana menambahkan buah lezat ini untuk diet Anda.

Apa Apakah Manfaat Dari Makan Apple?

Serat

Satu cangkir irisan apel dengan kulit, menyediakan hampir 3 g serat. Serat merupakan senyawa penting yang membantu menjaga saluran pencernaan Anda berjalan lancar, meningkatkan kesehatan usus dan dapat membantu menurunkan kolesterol. The Institute of Medicine merekomendasikan wanita berusaha untuk mengkonsumsi minimal 25 g serat setiap hari dan laki-laki 38 g sehari. Pastikan Anda mengkonsumsi kulit, seperti irisan apel tanpa kulit mengandung hanya 1 g serat per cangkir.

antioksidan

Apel merupakan sumber quercetin, antioksidan. antioksidan tertentu dapat membantu meningkatkan energi dan daya tahan selama aktivitas fisik. Seperti antioksidan lainnya, quercetin juga memberikan kontribusi untuk penurunan peradangan dalam tubuh karena perkelahian yang menyebabkan penyakit radikal bebas. Satu cangkir irisan apel juga menyediakan 5 mg vitamin C, yang juga beroperasi sebagai antioksidan untuk mempromosikan kekebalan. Vitamin C juga penting untuk pengembangan dan perbaikan jaringan tubuh.

Kalium dan Vitamin K

Apel merupakan sumber kalium, mineral penting yang membantu tubuh Anda mengatur mineral lainnya dan cairan. Satu cangkir irisan apel menyediakan 117 mg mineral. Apel juga menyediakan 2,4 mcg vitamin K per cangkir. Vitamin K membantu pembekuan darah Anda dengan benar.

Manajemen berat

Serat dalam apel dapat membantu Anda merasa kenyang untuk beberapa kalori. Satu cangkir irisan apel, dengan kulit, memberikan hanya 57 kalori dan hanya jumlah jejak lemak. Makan apel sebagai snack bukan satu porsi chip goreng, kerupuk camilan atau cookies dan menyimpan 100 kalori atau lebih. Anda dapat menyebar kacang mentega apel bukannya roti kalori yang lebih tinggi dan kerupuk untuk menyimpan kalori dan mendapatkan lebih banyak nutrisi.

Leave a Comment