7 Macam Makanan yang Lebih Baik dari Multivitamin

Mungkin Anda pernah berpikir bahwa untuk meraih nutrisi yang tepat bakal lebih mudah jikalau Anda minum 1 butir multivitamin tiap harinya. Namun, mesti diketahui bahwa multivitamin tidak mampu mengambil alih semua nutrisi yang terdapat di di dalam makanan.

Selain itu, multivitamin termasuk mampu menjadi penyebab diet yang tidak sehat. Oleh karenanya, konsumsi buah dan sayur jauh lebih dianjurkan dibandingkan teratur konsumsi multivitamin.

 

Berbagai model vitamin seperti Vitamin A, B, C, D, E dan K sebetulnya punya manfaat tak termasuk yang berperan perlu terhadap berjalannya manfaat tubuh secara normal. Tanpa vitamin, proses imun tidak mampu melawan flu, luka tidak bakal mengering, tulang bakal retak, mata tidak bakal berfungsi dengan baik, tubuh tidak bakal mampu mencerna makanan secara optimal, dan banyak manfaat perlu lainnya.

 

Vitamin dibedakan menjadi dua berdasarkan bagaimana ia mampu diserap oleh tubuh, yakni vitamin yang larut di dalam air dan larut di dalam lemak. Vitamin yang larut di dalam air (Vitamin B dan Vitamin C) bersirkulasi di dalam darah dan cairan tubuh, serta tidak disimpan. Vitamin selanjutnya keluar dari tubuh lewat urin, sehingga ia mesti selalu digantikan lewat makanan yang kami makan. Selanjutnya : jual hajar jahanam surabaya

 

Sedangkan Vitamin yang larut di dalam lemak (Vitamin A, D, E dan K) perlu lemak makanan yang optimal menyerap dan nantinya disimpan di dalam beragam macam jaringan tubuh.

 

Mendapatkan nutrisi dari makanan lebih baik daripada mendapatkannya dari multivitamin. Dalam lebih dari satu kasus, satu porsi makanan mampu mencukupi lebih dari 100% nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

 

Berikut makanan sehat yang memiliki kandungan jumlah nutrisi lebih banyak dibandingkan dengan multivitamin:

 

Kubis

Kubis adalah tidak benar satu makan yang paling sehat di dunia sebab memiliki kandungan nutrisi padat dan Vitamin K yang tinggi. Vitamin K1 sangat perlu di dalam prosess pembekuan darah dan berfungsi untuk kesegaran tulang. Dalam 67 gram kubis memiliki kandungan jumlah nutrisi yang sangat tinggi, seperti: 900% Vitamin K, 134% Vitamin C, dan 111% tembaga. Selain itu, kubis termasuk banyak memiliki kandungan serat, mangan, Vitamin B6, potassium, dan zat besi.

 

Rumput Laut

 

Kekurangan yodium merupakan tidak benar satu kasus kekurangan gizi yang paling lazim yang memengaruhi hampir sepertiga dari populasi dunia. Kekurangan yodium menyebabkan kasus tiroid terhadap orang dewasa. Selain itu, kekurangan yodium terhadap masa kehamilan mampu tingkatkan risiko keterbelakangan mental dan kelainan di dalam pertumbuhan anak yang belum lahir.

Rumput laut sangat kaya bakal yodium. Asupan harian yang dianjurkan adalah 150 mg/hari. Namun, mesti diketahui beragam model rumput laut punya kadar yodium yang berbeda-beda. Jenis rumput laut, Kelp misalnya, hanya boleh dikonsumsi di dalam jumlah yang dianjurkan yakni 1100 mg/hari sebab seumpama dikonsumsi terlalu berlebih justru mampu memberi efek yang merugikan bagi kesehatan.

 

Hati

 

Hati adalah bagian paling sehat dari hewan sebab memiliki kandungan banyak nutrisi penting, pada lain Vitamin B12, Vitamin A, zat besi, asam folat, dan tembaga. Vitamin B12 sangat perlu bagi pertumbuhan sel-sel otak dan kesegaran proses syaraf. Konsumsi hati tidak lebih dari 2 kali seminggu sebab seumpama terlalu berlebih mampu berjalan penumpukan gizi.

 

Kacang Brazil

 

Kacang Brazil adalah kacang dengan biji besar yang tumbuh di hutan hujan tropis di Amerika Selatan. Kacang Brazil kaya bakal beragam nutrisi perlu seperti serat, magnesium, fosfor, dan selenium.

 

Selenium diperlukan oleh tiroid dan fungi proses imun serta sebagai antioksidan. Asupan selenium yang diperlukan di dalam sehari adalah 50-70 mg atau setara dengan 1 biji kacang Brazil. Setiap biji memiliki kandungan sekitar 95 mg selenium. Serta, toleransi jumlah selenium adalah 3-400 mg untuk orang dewasa. Jadi pastikan untuk tidak mengkonsumsinya secara berlebihan.

 

Kerang-kerangan

 

Kerang-kerangan seperti kerang dan tiram memiliki kandungan lebih banyak nutrisi di banding model makanan laut yang lain. Kerang memiliki kandungan Vitamin B, potassium, selenium dan zat besi. Tiram merupakan model kerang-kerangan yang memiliki kandungan seng dan Vitamin B12.

 

Kerang-kerangan sangat baik bagi mereka yang lanjut usia, sebab kapabilitas untuk menyerap Vitamin B12 di dalam proses pencernaan mengalami penurunan sebab usia.

 

Ikan Sarden

 

Sarden adalah ikan yang kecil, berminyak, tapi kaya bakal nutrisi. Meskipun biasanya sarden disediakan di dalam kaleng, ikan sarden termasuk mampu dipanggang, diasap, maupun diasinkan. Sarden kaya bakal EPA dan DHA, asam lemak Omega-3 yang diketahui mampu tingkatkan kesegaran jantung. Selain itu, sarden termasuk memiliki kandungan selenium dan kalsium.

 

Paprika Kuning

 

Paprika kuning merupakan tidak benar satu sumber Vitamin C yang paling baik. Vitamin C sangat perlu bagi tubuh, sebab seumpama Anda kekurangan vitamin ini mampu menyebabkan kelelahan, nyeri otot, dan ruam terhadap kulit. Memenuhi asupan Vitamin C mampu tingkatkan manfaat imun, mengurangi risiko rusaknya DNA, dan mengurangi risiko beragam macam penyakit kronis. Sebagai perbandingan, paprika kuning memiliki kandungan Vitamin C tiga kali lebih banyak dibandingkan dengan jeruk.

Meskipun multivitamin sangat berfungsi bagi lebih dari satu orang, tapi mampu menjadi tidak sangat diperlukan bagi lebih dari satu lainnya. Jadi, seumpama Anda ingin tingkatkan asupan gizi yang tepat, dibanding konsumsi multivitamin cobalah lebih dari satu makanan yang sudah disebutkan diatas.

 

Leave a Comment