Penderita diabetes Bisa Makan Sereal Yang Dingin

Penderita diabetes harus memperhatikan jumlah dan jenis karbohidrat yang mereka makan. sereal dingin adalah pilihan sarapan yang mudah dan nyaman jika Anda sedang bepergian, tapi banyak jenis sereal memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi, terutama dari tambahan gula atau tepung halus yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah Anda. Jika Anda memiliki diabetes, memilih sereal dingin yang memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan menjaga porsi Anda kecil untuk mencegah lonjakan kadar gula darah Anda.

 Besar oat flakes dicampur dengan susu atau yogurt adalah pilihan sereal dingin yang sehat untuk penderita diabetes.

muesli

Muesli dan granola-jenis sereal sarapan yang sangat padat, dan hanya sebagian kecil, atau antara 1/4 sampai 1/2 cangkir, perlu memulai hari Anda dengan energi yang cukup. Pilih muesli yang bebas gula ditambahkan dan memeriksa daftar bahan untuk memastikan hal ini terutama terbuat dari serpihan oat, kacang-kacangan dan buah kering untuk menjamin pilihan indeks lebih rendah glikemik. makanan GI rendah akan membantu Anda menjaga kadar gula darah Anda lebih stabil sepanjang pagi, apakah Anda memiliki tipe 1 atau tipe 2 diabetes. Jangan tambahkan gula muesli Anda, dan melayani dengan yoghurt plain atau susu.

Serpihan Oat besar

Anda mungkin makan serpih oat dimasak sebagai sereal panas, tetapi mereka juga dapat dimakan mentah sebagai sereal dingin. Pilih serpih oat besar atau gandum baja-potong, yang memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. Menambahkan kacang-kacangan mentah, susu atau yogurt polos dan menikmati. Hindari menambahkan gula tambahan, tapi Anda dapat menambahkan beberapa buah untuk sentuhan manis yang tidak akan menyebabkan kadar gula darah tinggi.

biji gandum

quinoa masak di depan waktu, sesuai dengan petunjuk paket, dan menyimpannya di lemari es untuk sarapan dingin pilihan sereal cepat. Quinoa adalah gandum sehat yang mengandung karbohidrat lambat dicerna untuk membantu Anda menjaga kadar gula darah Anda dalam rentang yang sehat. Tambahkan sedikit susu atau yogurt plain, kacang-kacangan dan buah seperti yang diinginkan, tetapi menjaga ukuran porsi Anda antara 1/2 dan 1 cangkir untuk asupan karbohidrat moderat.

Bran Sereal

Kebanyakan sereal sarapan di kotak, termasuk yang bebas gula, memiliki indeks glikemik tinggi. Ini termasuk beras kembung, kembung gandum, oat cincin, diparut gandum dan corn flakes. Tinggi glikemik indeks sereal dingin dapat membuat sulit untuk mengontrol diabetes Anda dan bahkan bisa meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan komplikasi diabetes dalam jangka panjang. Sarapan sereal sebagian besar terbuat dari dedak adalah pilihan yang lebih baik bagi penderita diabetes, karena mereka cenderung mengandung karbohidrat lebih sedikit dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. Mengawasi total asupan karbohidrat Anda saat sarapan untuk menghindari kadar gula darah tinggi, dan tidak menemani sereal dingin dengan roti, selai, jumlah yang berlebihan buah atau jus buah.

Leave a Comment