Makanan Tinggi Lemak tak jenuh

Lemak tak jenuh datang dalam dua bentuk: tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Termasuk lemak sehat sebagai bagian dari diet seimbang dapat mengakibatkan penurunan kadar kolesterol dan membantu mencegah penyakit jantung, laporan .

Tubuh membutuhkan jumlah sedang lemak untuk berfungsi dengan baik, dan sumber utama lemak harus berasal dari lemak tak jenuh. Kunci untuk makan lemak – bahkan tak jenuh – adalah untuk mengkonsumsinya dalam jumlah sedang, karena makan terlalu banyak akan menyebabkan kenaikan berat badan tidak sehat.

Makanan Tinggi di jenuh Lemak

Lihat disini: cara menguruskan badan

Selai kacang

Selai kacang, penyebaran yang berasal dari kacang tanah, mengandung jumlah tinggi lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Mentah atau belum diolah selai kacang memiliki nutrisi sehat, karena tidak mengandung bahan tambahan. Ketika memilih bentuk olahan selai kacang, mencari menyebar yang tidak mengandung jumlah tinggi tambahan gula, yang menambahkan kalori yang tidak perlu.

beberapa Minyak

Mayoritas minyak nabati di pasar terdiri dari lemak tak jenuh yang sehat, tetapi beberapa masih mengandung jumlah tinggi lemak jenuh. Discovery Health melaporkan bahwa minyak seperti zaitun, canola, kacang tanah, safflower dan bunga matahari semuanya mengandung lemak tak jenuh. Gunakan minyak ini untuk menggantikan mereka yang tinggi lemak jenuh ketika memanggang, bumbu makanan atau memasak.

Ikan

Tidak seperti kebanyakan protein hewani, ikan terdiri dari jumlah tinggi lemak tak jenuh. Pilihan ikan terbaik termasuk salmon, halibut dan tuna albacore.

Alpukat

Menurut American Heart Association, alpukat terdiri terutama dari monounsaturated fats.You bisa hancurkan alpukat menjadi guacamole, tetapi mereka memiliki banyak kegunaan lain dalam memasak. alpukat slice dan makan mereka sendiri atau ditambahkan ke salad. The MayoClinic.com menunjukkan bahwa menggunakan mereka pada sandwich sebagai pengganti sehat untuk keju.

baku Nuts

Makan kacang-kacangan mentah dapat memberikan jumlah yang kaya lemak tak jenuh. Kacang-kacangan adalah sehat, snack portabel dengan energi protein. Juga, mereka membantu mempromosikan berat badan yang sehat bila dikonsumsi secara teratur dan dalam jumlah sedang. Beberapa kacang tinggi lemak tak jenuh termasuk almond, pecan, walnut dan pistachio.

Leave a Comment