Tips Untuk Bisa Tidur Lebih Baik

tidur

Itu tidak rahasia tidur sangat penting untuk keseluruhan kesehatan dan kesejahteraan. Kita semua telah mendengar mendapatkan enam sampai delapan jam tidur dianjurkan, tapi komitmen pribadi yang berkelanjutan dan jadwal kerja sibuk membuatnya sulit untuk membuat tidur menjadi prioritas. Jadi bagaimana Anda dapat memastikan Anda mendapatkan kualitas shuteye? Waktu berikutnya Anda siap untuk menjelajah ke tempat tidur, menerapkan keempat tips untuk membantu mendapatkan tidur yang lebih baik.

Memanfaatkan kekuatan cahaya: cahaya memainkan peran penting dalam memproduksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur/bangun Anda dan menyebabkan kantuk. Pengaturan suasana tepat di ruang tamu atau kamar tidur dengan hangat, nuansa matahari terbenam-seperti cahaya putih ketika Anda siap untuk bersantai dapat membantu mendukung produksi melatonin dan mempromosikan tidur yang lebih baik.

Dengan pemikiran ini, Philips Hue putih suasana menawarkan mode ‘Santai’ yang memberikan cahaya yang hangat, amber-kencang yang dirancang untuk membantu Anda bersantai dan mempersiapkan diri untuk tidur yang tidak terganggu. Sistem pencahayaan terhubung juga memiliki mode ‘Kehidupan malam’ yang memberikan tingkat redup cahaya amber-kemerahan yang dirancang untuk membantu Anda menavigasi ruang untuk merawat anak yang menangis atau pergi ke kamar mandi dengan gangguan minimal siklus tidur Anda.

Menjaga jadwal tidur konsisten: seringkali, kita cenderung untuk tidur kurang selama seminggu bekerja dan membuat untuk itu selama akhir pekan. Oleh terus-menerus pergeseran pola tidur kita, kita tunduk diri kita untuk jet-lag gejala seperti. Kita adalah makhluk kebiasaan dan membangun waktu yang konsisten untuk pergi tidur membantu tubuh Anda bereaksi dalam bentuk.

App Philips Hue menawarkan rutinitas untuk membantu Anda menjaga irama alam dengan warna cahaya putih yang tepat. Hanya mengatur waktu yang Anda ingin untuk memulai Anda pergi ke tidur rutin dan pilih berapa lama Anda ingin lampu memudar di app. Lampu Anda secara bertahap akan redup sampai mereka berpaling, membantu untuk meringankan tubuh Anda dengan lembut dalam tidur yang damai.

Perhatikan bagaimana Anda bangun: membuka diri untuk siang terang benderang sama penting untuk mengatur siklus tidur Anda dan mendukung lebih baik tidur kualitas. Cobalah untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup cahaya pertama satu atau dua jam setelah bangun. Cahaya yang memancarkan dingin nada biru dapat membantu Anda merasa segar, menjadi lebih waspada dan meningkatkan suasana hati Anda. Philips Hue White Ambiance “Energize” mode, yang memancarkan dingin nada biru terang, dirancang dengan ini dalam pikiran.

Nada bawah menggunakan teknologi sebelum tidur: untuk mempersiapkan diri untuk tidur malam yang baik, Anda harus mencoba untuk menghindari cahaya yang kuat dengan nada biru pendingin, yang menekan produksi melatonin. Bersantai satu jam atau dua sebelum tidur – menyelipkan kaki ponsel, komputer atau tablet, yang mungkin menyebabkan stres atau overstimulate Anda sebelum tidur, mengganggu kemampuan Anda untuk tidur.

Setiap hari membawa peluang baru dan tantangan, yang semuanya lebih mudah dihadapi jika Anda telah memiliki tidur yang besar. Menerapkan tips ini, dan Anda akan beristirahat dan segar, siap untuk besok apa pun melemparkan pada Anda.

Leave a Comment