Cara Untuk Hidup Lebih Lama

cara-hidup-lama

Hidup sehat, hidup lebih lama

Buat beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa empat perilaku buruk, merokok, minum alkohol terlalu banyak, tidak berolahraga dan tidak makan cukup buah-buahan dan sayuran, dapat mendorong Anda ke kuburan, dan, pada kenyataannya, usia Anda sebanyak 12 tahun.
Untungnya, Anda dapat melakukan sesuatu untuk memperbaiki ini dan kebiasaan buruk lainnya. Mengambil sembilan kebiasaan berikut untuk menjaga tubuh Anda terlihat dan merasa muda.

Jangan makan berlebihan

Jika Anda ingin hidup sampai 100, sehingga sedikit makanan di piring Anda mungkin ide yang baik. Penulis Dan Buettner, yang mempelajari harapan hidup di seluruh dunia telah menunjukkan bahwa orang-orang Jepang tertua berhenti makan ketika mereka merasa hanya sekitar 80%.
Para peneliti di Saint Louis University telah mengkonfirmasi bahwa makan sedikit membantu untuk usia lebih lambat; dalam sebuah penelitian tahun 2008, mereka menemukan bahwa membatasi kalori penurunan produksi T3 hormon tiroid, yang memperlambat metabolisme dan mempercepat proses penuaan.

kehidupan seks yang aktif

menjadi sibuk
Memiliki memuaskan seks dua atau tiga kali seminggu dapat menambahkan hingga tiga tahun hidupnya. Persiapan sibuk mengesankan dapat membakar kalori, kadang-kadang sebanyak berjalan selama 30 menit. (Apa yang akan Anda lebih suka lakukan?)

seks yang teratur dapat tekanan darah juga lebih rendah, meningkatkan tidur Anda, meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi jantung Anda.

Matikan TV

Terlalu banyak waktu di depan tabung payudara dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan Anda. Bahkan, sebuah studi pada tahun 2010 untuk menemukan bahwa orang yang menonton empat jam atau lebih per hari, 46% lebih mungkin meninggal akibat penyebab apa pun dibandingkan orang yang menonton kurang dari dua jam sehari.

Bahkan pengurangan dapat membantu sedikit; setiap jam tambahan Anda menonton meningkatkan risiko keseluruhan kematian sebesar 11% dan kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 18%.

Tinggal jauh dari matahari

Menghindari terlalu banyak sinar matahari dapat mencegah kanker kulit, dan juga dapat membuat Anda terlihat muda dengan mencegah keriput, garis-garis halus dan kulit kendur.

Tidak pernah terlalu dini atau terlalu terlambat untuk menambahkan tabir surya untuk perawatan kulit harian Anda (mencari SPF 30 atau lebih tinggi). Dan kita fokus tidak hanya pada wajah Anda. Sun kerusakan bintik-bintik dan bercak di dada dan leher juga akan membuat Anda tampak lebih tua.

menyeret

Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda lebih berisiko penyakit jantung tanpa jaringan yang kuat dari teman-teman dan keluarga. Kesepian dapat menyebabkan peradangan, sedangkan pada orang sehat, itu bisa sama berbahayanya dengan memiliki kolesterol tinggi atau merokok.
Kesepian tampaknya menimbulkan risiko terbesar untuk orang tua yang juga rentan terhadap depresi.

hidup anggur-minum

Minum secukupnya
Perempuan yang memiliki dua atau lebih minuman sehari, dan orang-orang yang memiliki tiga atau lebih mungkin menghadapi konsekuensi mulai dari berat badan terhadap masalah-masalah hubungan. Tetapi dalam jumlah yang lebih kecil, alkohol justru bisa baik bagi Anda.

2010 pada sebuah studi dalam Journal of American College of Cardiology lampu yang terkait minum (didefinisikan sebagai salah satu minuman per hari untuk wanita dan dua laki-laki) dengan manfaat yang signifikan dari hati
Makan buah-buahan dan sayuran
Dapatkan setidaknya tiga porsi buah dan sayuran sehari, Anda dapat makan untuk kesehatan Anda. powerhouses gizi diisi dengan serat dan vitamin, buah-buahan dan sayuran dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 76%, dan bahkan mungkin memainkan peran dalam mengurangi risiko mengembangkan kanker payudara.

Sebagai bonus tambahan, peradangan-pertempuran dan sirkulasi meningkatkan kekuatan antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran dapat mengusir keriput.

Fokus pada Kebugaran

latihan sehari-hari bisa menjadi hal yang paling dekat kita harus air mancur dari pemuda. Sebuah studi 2008 menunjukkan bahwa rutin latihan intensitas tinggi (misalnya, berjalan) dapat menambahkan hingga empat tahun untuk hidup Anda, yang tidak mengejutkan, mengingat efek positif pembangunan memiliki pada intinya, pikiran, dan metabolisme.
Bahkan olahraga ringan, cepat berjalan 30 menit setiap hari, misalnya, dapat mengurangi risiko masalah jantung.

dilarang merokok

Berhenti merokok mungkin adalah hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda, dan harapan hidup Anda. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health menemukan bahwa wanita yang berhenti merokok 35 tahun untuk menambah sekitar enam sampai delapan tahun hidup mereka.
Tidak pernah terlalu terlambat untuk menyingkirkan kebiasaan ini. output mungkin memperlambat penyakit dan meningkatkan kemungkinan bertahan hidup bahkan pada perokok yang telah menyebabkan kerusakan yang signifikan ke paru-paru mereka, serta mereka dengan kanker paru-paru dini atau COPD.

Leave a Comment